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沈阳少儿舞蹈培训教大家训练柔韧度

本章来源:沈阳少儿舞蹈培训  发布时间:2019-03-11 13:50:28  浏览人数:

  1.主动拉伸

  如果想要增强自己身体上的力与量,将自身的肌肉、韧带等组织拉长就可以练习主动拉伸,因为这是需要靠自身的力量来练习的,会提高自身的伸展性。将某个动作做到最大限度的时候,保持住这个状态不变就是主动拉伸里面的静态拉伸。沈阳少儿舞蹈培训提醒大家这样是能够提高对肌肉的控制能力的有效办法。

  2.被动拉伸

  这个动作需要靠着外界的力量来完成的,能够帮助关节增加灵活度。一般这个运动需要通过老师或同学协助才能将自己的韧带拉长。这种拉伸的效果会比前一种小一些,但是它能够达到更多的柔性指标。

  3.注意有关联的部位

  有很多动作在练习的时候,不仅仅只是在一个关节或者一个部位,而是由几个关联的部位共同组成的。所以发现自己哪个部位的柔韧性比较查就训练哪一个部位,这样就能够通过其他部位的练习,得到互补。

  4.训练强度

  经相关人员研究发现,在做动作的时候,不应该将动作做的太快,需要采取中或慢的速度进行,因为这种速度能延长关节的作用时间,避免造成肌肉拉伤或者韧带拉伤。

  5.需要从小培养

  人的身体都是在一个有规律的条件下发展成型的,各个关节的柔韧性也是一样的,如果在小的时候就能得到巩固和保持,那在以后也是非常不容易消退的。

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