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舞蹈的全身放松

本章来源:沈阳专业舞蹈学校  发布时间:2019-07-22 17:15:23  浏览人数:

  全身握持舞姿部分的头、眼、颈、锁骨,肩、大臂、肘、小臂、手腕、手指;身段部份的胸部、肋骨、腹 部、胯,背部、背脊骨、腰、殿部;腿脚部份的大腿、膝关节、小腿、踝关节,脚背、脚尖、脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧等共28个部位,通通都要松弛,不能有半点僵硬。特别是各部位的肌肉,既要柔韧又要有弹性,丝毫僵硬都不行。
 
  要象军人立正时的体态。头的后脑和颈的后部与背脊骨一定要成为垂直线,强调垂直度。切忌头颈向前,缩颈耸肩,弓腰陀背。跳舞时,形体始终要保持垂直稳定移动,不要左右晃动,前倾后仰,腰胯乱扭。
 
  上身的重量要始终向上,一斤一两也不能往下掉。背脊骨和肋骨垂直向上,牵动腰部和胯部的力感向上,带动殿位和腹部向上收;头和颈顺形体垂直线延伸向上顶至极限,牵动锁骨的力感向两肩张放,致使肩部下沉。`握持的舞架肩平肘平定型定位,不能失控而时张时收,时高时低。特别要注意重心向上但不要拉得太高太紧。
 
  运动足随垂直的上身而移动。但交换重心收足时运动足一定要超过重心足,不然要影响足到身到垂直。不要先动足后动身子,或动足不动身子,否则会产生离心力,影响形体垂直稳定轻盈地移动。运动足一定要大腿带小腿,以重心足膝关节内侧为靠尺,严格按双轨道的原理轻擦地面运步。
 
  重心足是身体重心垂直的支撑。这就要求重心足要坚实。坚实的内涵有两个要素,一是站稳,二是推力。足随身移依靠重心足发力推动。前进时,重心足一定要起跟用掌尖滚动发力去推动重心。后退时,重心足一定要起尖用掌跟滚动发力去推动重心,或起跟用掌尖发力去推动重心摆荡。转动时,重心足一定要起跟用掌尖压地面轴转,或起尖掌用足跟压地面跟转。要特别去感悟腰力的运用对重心足发力的导向作用。

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